УТРО ВЕЧЕРА НЕ МУДРЕНЕЕ: В КАКИЕ ЧАСЫ ТРЕНИРОВКИ НАИБОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫ

19 мая, 2020 Нет комментариев
УТРО ВЕЧЕРА НЕ МУДРЕНЕЕ: В КАКИЕ ЧАСЫ ТРЕНИРОВКИ НАИБОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫ Казалось бы, что сейчас все только и твердят о занятиях спортом с первыми петухами: утренняя пробежка, утренний класс по

Казалось бы, что сейчас все только и твердят о занятиях спортом с первыми петухами: утренняя пробежка, утренний класс по йоге, да та же самая обычная зарядка всё это подчёркивает тот факт, что оптимальное время для тренировок это первые часы после пробуждения.
Так, исследование, результаты которого были опубликованы в Индийском журнале физиотерапии и реабилитации сообщают, что больший прирост физической силы происходит в том случае, если тренировка приходится на ранний вечер, а не на утренние часы.
Второе исследование сравнивало спортивные успехи двух групп испытуемых. Первая группа тренировалась во временном интервале с 6 до 10 часов утра, а вторая с 16 до 20 часов. Участники группы, которая занималась вечером, набрали больше мышечной массы.
В третьем исследовании, подобно предыдущему, участвовало две группы культуристов, которые занимались в разные временные промежутки (утром и вечером). Его результаты показали, что вечерняя группа набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, в то время как результаты утренней группы составили только набор 0,6% безжировой массы и потерю 5% жира.
Так почему же стоит отдать предпочтение вечерним тренировкам
— Соотношение тестостерон/кортизол это понятие, которое знакомо всем профессиональным спортсменам. Как соотношение этих гормонов может сыграть нам на руку во время тренировок Дело в том, что гормоны влияют на состояние и деятельность нашего организма. Тестостерон это самый известный мужской половой гормон, но он также присутствует и у женщин. Среди прочих функций он стимулирует рост мышц. Кортизол это так называемый гормон стресса. Сразу после тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола, наоборот, повышается. Чем быстрее показатели этих гормонов восстановятся, тем больше мышц вы нарастите.
— Но гормоны эти работают несколько по-разному: присутствие тестостерона в крови минимально утром, а к вечеру достигает своего пика, у кортизола другая схема: максимальная выработка происходит утром, а к вечеру уровень гормона стресса падает. Именно поэтому эффективнее утром заниматься кардио тренировками (бег, катание на велосипеде, кардио тренажёры и др.), а вечером силовыми (тренировки с весами, тяжёлая атлетика, силовые тренажёры и др.).
— Температура тела. Считается, что 36,6 о С это норма, но у каждого человека температура тела может незначительно варьироваться от общеизвестного показателя, к тому же, и в течение дня показатели температуры также могут меняться (как правило, на 0,5 о С). Самая низкая температура у человека наблюдается сразу после пробуждения, затем она начинает повышаться и достигает своего пика к вечеру. Дело в том, что температура тела коррелирует с физической нагрузкой: большинство людей достигают более высоких уровней активации мышц вечером по сравнению с утром. Это означает, что они могут использовать больше своих мышечных волокон, делая тренировки продуктивнее. Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, позволяя им быть более гибкими.
— Режим питания, сна и отдыха. Всем известно, что без должного восстановления после тренировки ни о каком качественном росте мышц не может быть и речи. Поэтому для набора мышечной массы стоит следовать простым советам: качественно питаться после тренировки (съесть что-нибудь белковое), устраивать дни отдыха после проработки определённой группы мышц, спать не менее 8 часов в день.
Что ещё можно сделать, чтобы максимизировать эффективность тренировок
— Планируйте силовые тренировки не менее чем через шесть часов и не позднее чем через двенадцать часов после пробуждения. Для большинства людей это будет интервал между 15 и 21 часами.
— Делайте упор на кардио нагрузки по утрам.
— Старайтесь тренироваться в одно и то же время: это позволит вам сформировать привычку тренироваться постоянно.
— Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, старайтесь делать это регулярно: например, 4 дня в неделю, чтобы усилить эффект от тренировок.
— Если вы испытываете большой стресс на работе и у вас минимум энергии в конце рабочего дня, тренируйтесь либо во время обеда, либо перед работой.

Источник

Комментарии

*