УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА»

28 января, 2021 Нет комментариев
УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА» Планка королева всех упражнений, её удобно делать в любое время и в любом месте, это один из самых эффективных способов подтянуть всё тело, укрепить мышечный корсет, улучшить

Планка королева всех упражнений, её удобно делать в любое время и в любом месте, это один из самых эффективных способов подтянуть всё тело, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, гибкость и равновесие, укрепить мышцы пресса, также это прекрасный способ повысить силу и выносливость мышц, сделать общий силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.
1.Начинаем упражнение на полу.
2.Встаём в положение стойки на полу позиция отжиманий.
3.Локти строго под плечевыми суставами, всегда в напряжении под прямым углом в 90 градусов, вес переносим на предплечья. Пола касаемся только локтями и носками, ноги прямые, сдвигаем вместе, чем ближе ноги друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
4.Всё ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, все мышцы напряжены. Спину и таз не прогибаем и не округляем, не поднимайте ягодицы вверх.
5. Живот держим подтянутым на протяжении всего упражнения, дыхание не задерживаем! Дыхание глубокое и размеренное. Выполнять упражнения необходимо на выдохе.
6.Голова и шея расслаблены и продолжают прямую линию всего тела. Глаза смотрят в пол, голову не поднимаем наверх.
7.Если вы делаете упражнение первый раз, продержитесь в таком положении хотя бы 15 секунд, начните с малого. Постепенно увеличиваем продолжительность подходов.

Источник

Комментарии

*