ТРЕВОЖНЫЙ СОН: ЧТО ДЕЛАТЬ

29 апреля, 2020 Нет комментариев
ТРЕВОЖНЫЙ СОН: ЧТО ДЕЛАТЬ Сон одна из важнейших потребностей. Во время него мы даем возможность нашему организму отдохнуть, очиститься, мозгу проанализировать и рассортировать информацию,

Сон одна из важнейших потребностей.
Во время него мы даем возможность нашему организму отдохнуть, очиститься, мозгу проанализировать и рассортировать информацию, иммунной системе работать. Логично предположить, что тревожный сон говорит о некоем сбое в нормальной работе организма.
Как справиться с тревожным сном Ищем ответы вместе!
Для того, чтобы разобраться с проблемным сном, нужно выяснить его причины.
Причины тревожного сна
— Стресс, раздражительность, нервное переутомление;
— Курение;
— Алкоголь;
— Недостаток физической активности;
— Домашние животные;
— Гормональные изменения;
— Употребление чая или кофе перед сном;
— Обильный ужин;
— Чрезмерное использование гаджетов;
— Жара/холод, яркий свет;
— Дневной сон.
Методы борьбы с беспокойным сном
Соблюдение режима дня и ночи
Каким бы привлекательным ни было ночное бодрствование (особенно в условиях самоизоляции) днем отдохнуть будет труднее, так как количество раздражителей в виде света, шума, выспавшихся домочадцев существенно возрастет.
Режим питания
Ближе к вечеру пищеварительные ферменты снижают свою активность, и пища будет дольше и хуже усваиваться. Пересмотрите свои привычки и «облегчите» ужин. Последний прием пищи желателен за 3-4 часа до сна. Желательно в это же время не употреблять крепкий чай и кофе.
Слушайте свой организм
Бывает, что мы отмахиваемся от сонливости, ссылаясь на незавершенные дела. А после не можем заснуть, так как организм дал нам порцию тонуса. Если вы зевнули 3-5 раз подряд лучше пойти спать, а не бороться с собой.
Ароматерапия
Вдыхание расслабляющих ароматов помогает успокоиться. К таким относятся эфирные масла: мятное, апельсиновое, мандариновое, лимонное, можжевеловое, лавандовое.
Дыхательная гимнастика или вечерняя прогулка
Они насыщают организм кислородом и нейтрализуют гормоны стресса в крови.
Чай с успокаивающими травами
Чай с травами с древности применяют для нормализации сна, успокоения. Мелисса, лаванда, боярышник, мята, смородина приятные и полезные лекарства.
Правильный распорядок дня
Исключение гаджетов перед сном (за 1-2 часа), отмена дневного сна и активность днем способствуют нормализации сна.
Гормональные изменения
На тревожность сна может влиять гормональная нестабильность. Снижение уровня серотонина одна из возможных причин нарушения сна.
Зарядка
Физические упражнения полезны в любое время дня. Они снимают нервное и мышечное напряжение, активизируют дыхание, прокачивают кровь. Если не получается позаниматься утром, можно сделать это вечером.
Спокойная обстановка
Жара, шум, свет не лучшее сопровождение для засыпания. Проветрите комнату перед сном, выключите лишний свет, устраните шум.

Источник

Комментарии

*