Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

06 мая, 2020 Нет комментариев

Чтобы организм после 50-55 лет функционировал правильно, необходимо уделить внимание рациону. В этом возрасте уже появляются проблемы, связанные с обменными процессами.

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

Период менопаузы у женщин чреват нарушением в организме гормонального баланса, что провоцирует развитие серьезных патологий.

Поэтому, исключение из рациона вредных продуктов является одним из важных факторов сохранения здоровья.

Важно, чтобы в рационе преобладали продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, пектином, жирными кислотами, антиоксидантами.

Эти вещества способны поддерживать физиологические функции организма в нормальном состоянии.

Полезные и вредные продукты питания

С возрастом потребность организма в полезной пище возрастает.

  • В ежедневном рационе должны присутствовать нерафинированное растительное масло, рыба нежирная.

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • В меню необходимо включать продукты, богатые фолиевой кислотой, аминокислотами.
  • Продукты, в состав которых входит достаточное количество аскорбиновой кислоты, будут эффективно поддерживать работу иммунной системы. Ее много в цитрусовых, киви, овощах.

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • Включение в рацион орехов позволит насытить организм омега 3 и 6 жирными кислотами.

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

Из рациона следует убрать вредные продукты питания:

  • картофель, особенно жареный;
  • макароны;
  • колбасы, сосиски;
  • шоколад. Допустимо съедать шоколад в ограниченном количестве, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние;
  • сладкую выпечку;
  • жирные соусы;
  • майонез;
  • заправки.

Так как в период менопаузы женщины могут набирать лишний вес, то к вопросу питания следует отнестись со всей серьезностью.

Ни в коем случае нельзя голодать или придерживаться какой-то строгой диеты.

По мнению специалистов, избавиться от лишнего веса помогут следующие рекомендации:

  • питание должно быть частым небольшими порциями;
  • последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера. В состав ужина должны входить легкоусвояемые продукты;
  • дневное количество воды должно быть не менее 2 литров;

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • питание должно быть полноценным. В продуктах, составляющих рацион, должны содержаться белки, жиры, углеводы в достаточном количестве.
  • преимущество в меню должны получать морепродукты и рыба, а вот количество мяса необходимо снизить до минимума;

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • из продуктов, содержащих витамины, предпочтение отдается лимонам, чесноку, капусте, бананам, гречневой крупе;

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • для получения достаточного количества белка в меню включают яйца, рыбу, нежирный творог;

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

  • овощи и фрукты помогут нормализовать работу сосудов;
  • включение в рацион кисломолочных продуктов будет способствовать нормализации деятельности ЖКТ и повышению защитных функций организма.

Список самых важных продуктов питания для людей старше 50 лет

Всем желаю крепкого здоровья!!! Берегите себя.

Секреты красоты и здоровья

Источник

Комментарии

*