Список продуктов, которые следует включить в рацион, если выпадают волосы

Проблема выпадения волос знакома многим. Зачастую причиной потери волос является неправильное питание.

В этом случае, организм испытывает недостаток витаминов и минералов.

В результате дефицита необходимых организму веществ, происходит нарушение обменных процессов в коже. Волосяные луковицы не получают полноценного питания и слабеют, что приводит к выпадению волос.

Поэтому, для поддержания их нормального функционирования, необходимо, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество полезных для организма веществ.

Витамины и минералы, оказывающие укрепляющее воздействие на корни волос в достаточном количестве содержатся в растительной пище.

Что делать, если выпадают волосы

В первую очередь, необходимо выяснить, почему это происходит.

При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, необходимо уделить особое внимание питанию.

Среди полезных продуктов, которые могут оказывать благоприятное влияние на рост волос и способствуют их укреплению:

1. Фрукты. Наиболее полезными считаются гранат, киви, бананы.

• Гранат богат витаминами А, В, С, Е, а также микроэлементами: Zn, I, Fe, Se, Mg, K, Ca. Они обеспечивают нормальное питание корней волос и улучшают состояние кожного покрова головы.
• Бананы богаты K, P, Fe, а также жизненно важными витаминами.

• Киви. Этот фрукт богат аскорбиновой кислотой, которая оказывает благоприятное действие на кожу головы, а также способствует укреплению иммунной системы. В киви содержатся #витамины и минеральные вещества, препятствующие потере волос.

2. Овощи. Наиболее важную роль в укреплении волос играют шпинат, капуста, морковь.

• Морковь – источник каротина, который является предшественником витамина А. Оказывает оздоравливающий эффект на кожу и укрепляет волосы.
• Шпинат содержит витамины группы В, а также в нем много Mg и Fe, которые препятствуют выпадению волосяного покрова.

• Капуста – все ее разновидности содержит много клетчатки, является источником углеводов и витаминов.
• Зелень. В ней содержатся антиоксиданты, витамины, магний.

Продукты, которые препятствуют потере волос

Кроме регулярного употребления фруктов и овощей, необходимо включать в меню и другие продукты:

• Сухофрукты: изюм, финики, курага, чернослив. В них присутствует калий, железо.

• Орехи – это источник омега-3 и омега-6 жирных кислот, железа, белка, цинка. Хорошо включить в рацион арахис, грецкие орехи, кунжут.
• Продукты из цельного зерна. Они содержат клетчатку, которая способна нормализовать деятельность ЖКТ, что, в свою очередь, будет способствовать полноценному всасыванию полезных веществ в кишечнике. В продуктах из цельного зерна в достаточном количестве содержатся омега-3 жирные кислоты и витамин В7.

• #Зеленыйчай – источник антиоксидантов, который обладает омолаживающим действием.
• Кисломолочные продукты. Они содержат большое количество кальция.

• Нерафинированное растительное масло также поддержит здоровье волос.
• Яйца. Этот продукт содержит витамин В12, цинк, железо и, конечно же, много белка. При недостатке этих веществ развивается выпадение волос.

• Бобовые. Это источник растительного белка, витаминов группы В, биотина, никотиновой кислоты, железа, цинка.
• Мясо индейки или курицы богато фолиевой кислотой, железом, медью, витамином В2, которые также способствую сохранению волос.

Секреты красоты и здоровьяродукты с повышенным содержанием кальция

Источник