СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ ОТДЕЛЬНУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ

08 февраля, 2021 Нет комментариев
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ ОТДЕЛЬНУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ Во первых, это прежде всего зависит от того, насколько тяжело вы её тренируете на каждой конкретной тренировке. Вы можете

Во первых, это прежде всего зависит от того, насколько тяжело вы её тренируете на каждой конкретной тренировке.
Вы можете снова тренироваться, если: мышечная группа может выполнять тот же объем подходов и повторов, с тем же весом, что и на прошлой тренировке, или больше. И если мышцы уже не болят.
К примеру, вы тренируете грудные в 4 подхода. Это может означать, что вы можете делать 4 тренировки в неделю на грудные, в сумме 16 подходов. Это вполне адекватный объем для средне-опытного атлета.
А если вы делаете 8 подходов на грудные за тренировку, вы можете так делать 2 раза в неделю. Потому как восстановление мышц после 8 подходов уже занимает больше, чем после 4-х. И это в сумме даст те же 16 подходов в неделю.
Если в тренировке 2-4 подхода на мышечную группу, их имеет смысл объединить в меньшее число тренировок. Например, вы тренируете грудные 4 раза в неделю по 2 подхода. Имеет смысл сделать 2 раза в неделю, но 4 подхода. Просто потому что не имеет особого смысла так часто ходить тренироваться, и делать там так мало.
Все тренировки, где более 12 подходов (за одну тренировку) в неделю на мышечную группу, имеет смысл разделить на большее число тренировок. Например, если вы тренируете грудные в 12 подходов раз в неделю, имеет смысл тренировать грудные 2 раза в неделю, но по 6 подходов.
В итоге, от 2 до 6 раз в неделю — количество тренировок на отдельную мышечную группу в неделю, в зависимости от интенсивности, общего объема и восстановления, опыта тренирующегося. Например, можно тренировать мышцу 2 раза в неделю по 12 подходов, а можно 6 раз в неделю по 4 подхода. В сумме 24 подхода. Это примеры для очень опытных атлетов. Новичкам достаточно делать до 6-12 подходов. Нужно учитывать, что более частые тренировки могут дать больший результат, но их тяжелее придерживаться длительное время.

Источник

Комментарии

*