СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ ОТДЕЛЬНУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ
Во первых, это прежде всего зависит от того, насколько тяжело вы её тренируете на каждой конкретной тренировке.
Вы можете снова тренироваться, если: мышечная группа может выполнять тот же объем подходов и повторов, с тем же весом, что и на прошлой тренировке, или больше. И если мышцы уже не болят.
К примеру, вы тренируете грудные в 4 подхода. Это может означать, что вы можете делать 4 тренировки в неделю на грудные, в сумме 16 подходов. Это вполне адекватный объем для средне-опытного атлета.
А если вы делаете 8 подходов на грудные за тренировку, вы можете так делать 2 раза в неделю. Потому как восстановление мышц после 8 подходов уже занимает больше, чем после 4-х. И это в сумме даст те же 16 подходов в неделю.
Если в тренировке 2-4 подхода на мышечную группу, их имеет смысл объединить в меньшее число тренировок. Например, вы тренируете грудные 4 раза в неделю по 2 подхода. Имеет смысл сделать 2 раза в неделю, но 4 подхода. Просто потому что не имеет особого смысла так часто ходить тренироваться, и делать там так мало.
Все тренировки, где более 12 подходов (за одну тренировку) в неделю на мышечную группу, имеет смысл разделить на большее число тренировок. Например, если вы тренируете грудные в 12 подходов раз в неделю, имеет смысл тренировать грудные 2 раза в неделю, но по 6 подходов.
В итоге, от 2 до 6 раз в неделю — количество тренировок на отдельную мышечную группу в неделю, в зависимости от интенсивности, общего объема и восстановления, опыта тренирующегося. Например, можно тренировать мышцу 2 раза в неделю по 12 подходов, а можно 6 раз в неделю по 4 подхода. В сумме 24 подхода. Это примеры для очень опытных атлетов. Новичкам достаточно делать до 6-12 подходов. Нужно учитывать, что более частые тренировки могут дать больший результат, но их тяжелее придерживаться длительное время.