Простое упражнение для укрепления здоровья шеи и плеч.

07 мая, 2020 Нет комментариев
Простое упражнение для укрепления здоровья шеи и плеч. Большую часть времени мы проводим в сидячем положении, будь то работа, поездка на автомобиле или отдых дома. Что соответственно приводит к

Большую часть времени мы проводим в сидячем положении, будь то работа, поездка на автомобиле или отдых дома. Что соответственно приводит к нарушению осанки, появляется чувство боли и дискомфорта в шеи и плечах.
Чтобы избежать этих симптомов необходимо регулярно выполнять упражнение на укрепление шейных и плечевых мышц, суставов.
Как укрепить шею и плечи с помощью статики
Потратив несколько минут в день на это упражнение, в скором времени вы заметите ощутимое улучшение самочувствия. Так как работают несколько групп мышц — разгибателей, сгибателей шеи и мышц плечевого пояса. Это способствует восстановлению эластичности связок плечевого сустава. Данное упражнение помогает предотвратить вывих плеча, что в нашей жизни встречается довольно часто.
Итак, приступим к упражнению
Упражнение выполняется из положения стоя. Плечи расправлены. Поднимаем правую руку вверх и сгибаем в локте так, чтобы достать ладонью до левой лопатки, так как показано на картинке ниже. Для облегчения выполнения данного упражнения, можно прибечь к помощи левой руки. Обхватив выше локтя и слегка надавив вниз и влево.
Во время выполнения этого упражнения, локтевой сустав должен оказаться за вашим затылком. При этом голова наклонится и это можно использоваться для растяжки мышц сгибателей. Если оказать сопротивление наклону и выпрямить шейный отдел.
Рекомендуется поочередно выполнять наклон и сопротивление для лучшей эффективности выполнения упражнения. Тогда шейные позвонки будут поддерживаться в правильном положении спереди и сзади.
Дотянувшись ладонью до лопатки, зафиксируйте это положение на несколько минут, после чего повторите с противоположной стороны.
Первое время после начала тренировок, вы можете почувствовать боль, что совершенно нормально, так как мышцы не тренированы.
Если у вас не получается достать до лопатки, не расстраивайтесь, это говорит о том, что ваши мышцы нуждаются в тренировке.
При регулярном выполнении упражнения, вы заметите ощутимый результат.

Источник

Комментарии

*