ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО

08 мая, 2020 Нет комментариев
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО - Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. - Норма воды за день 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай). - Вредное/калорийное

— Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
— Норма воды за день 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
— Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
— Все гарниры из рациона замените овощными.
— Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
— Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало 2,5 часа).
— Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
— 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай).
— Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
— Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи.
— Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
— Обязательно завтракайте каждый день.
— Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
— Делайте несложную зарядку с утра это помогает разогнать обмен веществ.

Источник

Комментарии

*