4beautiful.ru

Секреты красоты и моды

ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ 7 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СНУ

ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ 7 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СНУ Главное научиться прислушиваться к своему телу. Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна. Также важно

Главное научиться прислушиваться к своему телу. Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна. Также важно повторять ежедневный ритуал, который предшествует засыпанию. Вы снимаете макияж, чистите зубы Да, это то, что нужно! Продолжайте делать это каждый вечер. И если вы погасите все электронные экраны (больше не пишем смс, выходим из чата, выключаем телефон и айпад) это тоже поможет.
Готовьтесь постепенно «Сладкий сон блюдо, которое лучше готовить на медленном огне, объясняет профессор Дамьен Леже (Damien Leger), специалист по проблемам сна. Постепенно уменьшайте свою активность, снижайте уровень шума, освещенность и температуру в помещении, где вы находитесь. Все это послужит для вашего мозга сигналом, что пора переходить ко сну».
Усталость ваш помощник «Мы часто боремся с усталостью, считая ее слабостью, считает доктор Гай Мидоуз (Guy Meadows) из Школы Сна в Лондоне, так что при первых признаках утомления бежим за чашкой кофе или чая, чтоб взбодриться.
Но после 16.00 лучше этого не делать». Ведь как раз в это время организм естественно начинает готовиться ко сну. Так что пейте воду или успокоительный сбор и позвольте себе снизить темп деятельности. «Готовясь отойти ко сну, не проверяйте почту и не заглядывайте в Фейсбук, продолжает доктор, таким образом вы сообщите своему телу, что приближается время отправляться в постель».
Ловите сонливость «Не пропустите подходящий момент, чтоб заснуть, советует психолог Катрин Алиотта (Catherine Aliotta). Вот признаки, которые помогут его распознать: глаза слипаются, вам трудно сконцентрировать взгляд и мысль».
Разгрузочное время «Если вам не хватает времени для себя, попробуйте увеличить зазор между уходом с работы и возвращением домой, говорит психотерапевт Жорж Алькараз (Georges Alcaraz). Сходите в кино или в спортзал или оставьте себе 10 минут, чтоб попробовать что-то новое. Организуйте место для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя истощенным к вечеру. Старайтесь не сбивать свой биологический ритм. Например, ешьте в одно и то же время. Если вы поели раньше, то и в постель отправляйтесь раньше».

Источник