Повышаем настроение.

06 февраля, 2021 Нет комментариев
Повышаем настроение. Ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин

Ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.
Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало нужны ещё витамины В (содержится в злаках и орехах), В (его много в зелёных овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые).
Принимайте препараты с омега3 либо ешьте чаще жирную рыбу (но следите за количеством калорий). Оказывается, омега3 способна работать одновременно как антидепрессант и противовоспалительное средство. Дело в том, что при поступлении в организм омега3 блокирует выработку простагландинов особых молекул, запускающих воспалительный процесс и аллергические реакции. А при высоком уровне простагландинов высвобождение уже синтезированного серотонина замедляется. Итог плохое настроение и самочувствие.
Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий недостаток солнечного света.
Изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Неслучайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям. Впрочем, в привычке заедать плохое настроение виноват и дофамин. Он заставляет нас радостно трепетать в предвкушении любимого пирожного, на время забыв о любых проблемах. Но учтите, для выработки дофамина количество сладкого не имеет значения, поэтому маленькая конфетка принесёт столько же удовольствия, что и огромный кусок торта.
Занимайтесь спортом. Любая тренировка это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья.
Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда.
Влюбляйтесь и занимайтесь сексом. У влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает!
Устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Неслучайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.
АИФ

Источник

Комментарии

*