3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

26 апреля, 2020 Нет комментариев
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Правила, которые нужно запомнить! - Перед тренировкой обязательно выполнить разминку. - Упражнения нужно выполнять регулярно, 2-3 раза в неделю.

Правила, которые нужно запомнить!
— Перед тренировкой обязательно выполнить разминку.
— Упражнения нужно выполнять регулярно, 2-3 раза в неделю.
— Если упражнение дается вам легко, можно взять дополнительный вес.
— Выполнять упражнения медленно, стараться прочувствовать мышцу.
— В конце тренировки выполнить растяжку мышц.
Перед тренировкой нужно в течение 5-10 минут размять мышцы ног. Разминка очень важна, так как она снижает риск получения различных травм.
В данной статье будут представлены упражнение, которые могут выполнять мужчины и женщины.
Основные упражнения
— Приседания
Классическое упражнение для прокачки ног. Напоминаем, если вам легко выполнять упражнение, можете взять гантели или штангу.
Техника выполнения:
* Стопы расположите на уровне плеч, можно чуть шире.
* На вдохе согните ноги, отведите таз назад, опуститесь в присед.
* На выдохе поднимитесь.
— Выпады
Это очень эффективное упражнение для мышц ног, оно позволяет сконцентрировать нагрузку на одной ноге, значит и мышцы будут прорабатываться тщательнее.
Техника выполнения:
* Со вдохом выставьте вперед ногу и опуститесь в выпад.
* В нижней точке замрите на секунду, затем, выдыхая, вернитесь в вертикальную стойку.
* Повторите, начиная с другой ноги.
— Подъем на носки
Данное упражнение развивает икроножные мышцы, увеличивает объем мышц голени, улучшает равновесие. Для данного упражнения нам понадобится небольшая платформа высотой 5-10 см.
Техника выполнения:
* На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе плавно опуститесь
* В нижней точке удерживайте пятки на весу.

Источник

Комментарии

*