20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

06 мая, 2020 Нет комментариев
20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ Исходное положение лёжа на животе1. Зажим ягодиц - 8 раз2. Зажим ягодиц поочередно 8 раз3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз4. Подъем

Исходное положение лёжа на животе
1. Зажим ягодиц — 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги — 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) 16 счетов
Исходное положение — стоя
13.14.15 — то же что и 1. 2. 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении 8 раз

Источник

Комментарии

*